БОНУС

при заказе от 2199 рублей

24/7

круглосуточный прием заказов

18+

ограничение по возрасту

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

(Рейтинг: 4,75 - 8 оценок)
Упражнения Кегеля для женщин
Упражнения Кегеля для женщин

После рождения малыша многие сталкиваются с проблемами в сексуальной жизни, тоже самое случается с женщинами в возрасте, а порой даже молодые девушки жалуются на редкое достижение оргазма.

Решить эту проблему можно с помощью вумбилдинга (упражнения Кегеля) — специального комплекса упражнений для тренировки и укрепления интимных мышц. Этот метод позволяет всем без исключения женщинам почувствовать себя сексуальной, со временем с легкостью достичь оргазма и получать удовольствие от секса, тем самым вызвать радость своего мужчины.

Упражнение Кегеля используются для восстановления мышц влагалища после родов и в других случаях для поддержания мышечного тонуса.

“Классический” набор упражнений Кегеля

  1. Чтобы почувствовать лобково-копчиковую мышцу, помочитесь сидя с раздвинутыми ногами, затем прервите напряжением мышцы поток струи, повторите это несколько раз. Это упражнение позволит вам определить необходимую мышцу.
  2. Сожмите данную мышцу на 3-5 секунд, затем расслабьте ее, потом снова напрягите. Возможно сперва вам будет трудно удерживать мышцу в напряженном состоянии, но со временем вы привыкните, ваша мышца укрепится и делать упражнение вам будет легче. Важное замечание: при выполнении упражнения старайтесь как можно меньше задействовать мышцы пресса.
  3. В любом положении тела произведите смену напряженного и расслабленного состояния мышцы влагалища в течение 10 раз, пока не добьетесь чувства легкого трепетания. Данное упражнение сложное и вам потребуется время для его правильного выполнения.
  4. Четвертое классическое упражнение — это долгое и устойчивое сжимание мышцы, постарайтесь представить будто вы втягиваете во влагалище какой-либо предмет, задерживайте сокращение на 3 секунды.
  5. Последнее упражнение — это выработка ощущений, словно у вас идет опорожнение кишечника, но все толчки следует направить в сторону влагалища. Данное напряжение держите до 3 секунд.

Комплекс упражнений Кегеля выполняется безо всякого труда, его можно выполнять везде и в любое время, делая эти 5 упражнений около 3 раз в день, вы добьетесь отличного эффекта через непродолжительное время.

Преимущества упражнений Кегеля

  • заметно улучшится интимная жизнь
  • размер влагалища уменьшится
  • уменьшится интенсивность проблем, связанных со здоровьем влагалища, таких как сильные боли при месячных и заболеваний половых органов
  • вы сможете контролировать оргазм, как свой, так и партнера.
  • в случае беременности роды пройдут гораздо менее болезненно
  • укрепляются мышцы пресса
  • снижение риска появления целлюлита

Еще один выгодный плюс данной методики в том, что большой процент упражнений можно делать в любом месте – дома, в кино, в общественном транспорте и тд.

Дополнительные упражнения для тонуса интимных мышц

  1. В течение двух минут быстро напрягайте и расслабляйте по очереди мышцы влагалища и заднего прохода. Далее напрягите мышцы поочередно на 10 секунд, после расслабьте на такое же время. Выполните 3 подхода по пять минут.
  2. Сильно напрягите мышцы влагалища, представьте, как вы втягиваете и удерживаете в себе что-то. Держите напряженными мышцы не менее 5 секунд, и увеличивайте общее время выполнения одного подхода до 5 минут.
  3. Во время мочеиспускания задержите струю настолько, насколько хватит силы, а потом что есть силы вытолкните ее наружу. Делайте упражнение, пока не закончится мочеиспускание.
  4. Следующее упражнение выполняйте стоя: ноги ставите на ширину плеч и слегка сгибаете в коленях. На раз – делаете глубокий вдох и сокращаете сфинктер. На два — приседаете и выдыхаете, затем  расслабляетесь и встаете. Делайте упражение три минуты.
  5. Лягте на спину, раздвиньте стопы на ширину плеч. Две-три минуты работайте тазом, поочередно поднимая и опуская его. Упражнение выполняйте до 5 подходов.
  6. Шестое упражнение выполняется аналогично пятому, только некоторое время удерживайте таз в верхнем положении с напряжением мышц ягодиц и бедр.  Упражнение выполняйте до 5 подходов.
  7. Повторите предыдущее упражнение с сомкнутыми стопами на полу.  Упражнение выполняйте до 5 подходов.
  8. Сидя на полу, ноги вытяните вперед, осуществите движение по линии ног благодаря напряжению мышц ягодиц. Во время толчка вперед  и следующем повторе старайтесь держать ноги прямыми. Повторяйте упражнение пять минут.
  9. Последнее упражнение необходимо выполнять во время секса: сжимайте мышцы влагалища и расслабляйте их, старайтесь менять интенсивность и частоту напряжения.

 

Описание: упражнение кегеля для женщин уроки, упражнения для мышц кегеля, Упражнения Кегеля для женщин, упражнения кегеля для укрепления, упражнения кегеля как выполнять, упражнения кегеля после родов

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: 1 комментарий

  1. Если для мужчины данное упражнение позволяет задержать наступление кульминационного момента, то когда женщина начинает напрягать ЛК-мышцы раньше времени, то все наоброт.

Добавить комментарий